xây dựng chế độ dinh dưỡng khi trị mụn

Mụn nội tiết có tự hết không?

Theo các bác sĩ da liễu, mụn nội tiết có thể tự hết. Nhưng để làm được điều đó, phải mất một khoảng thời gian dài và chính người bị mụn phải kiên trì điều trị, thiết lập lại thói quen ăn uống phù hợp, sinh hoạt khoa học, tập cân bằng cảm xúc, không để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng quá lâu.

Nhưng có một sự thật là nếu mụn nội tiết tự hết thì nó chỉ hết trong một khoảng thời gian khá ngắn và sẽ quay lại sau thời gian đó không lâu. Vì thế nếu không điều trị kịp thời mỗi lần quay lại chúng sẽ tàn phá dữ dội hơn. Cách tốt nhất là khi phát hiện mình xuất hiện mụn nội tiết hãy tìm phương điều trị càng nhanh càng tốt.

‍

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng khi trị mụn

Nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng có thể làm giảm khả năng xuất hiện mụn đáng kể. Bên cạnh đó còn hỗ trợ điều trị mụn nhanh hơn. Bạn cần xây dựng cho mình những nguyên tắc sau:

• Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

Khi cơ thể chúng ta được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì quá trình trao đổi chất, khả năng ngừa viêm mụn cũng hiệu quả hơn.

Như bạn cũng biết, mụn nội tiết xuất hiện chủ yếu do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Khi cơ thể bước vào độ tuổi dậy thì hoặc ảnh hưởng bởi thời kỳ kinh nguyệt. Lúc này, lựa chọn thực phẩm có chứa nhiều vitamin C, sắt, magie, dưỡng chất chống oxy hóa, chống viêm cho da là vô cùng cần thiết

Sử dụng chất béo chứa omega 3, có tác dụng chống viêm, làm giảm các triệu chứng viêm nhiễm do mụn.

• Kiểm soát lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu làm mụn nội tiết xuất hiện nhiều và dày đặc hơn, làm bạn khó kiểm soát được quá trình điều trị mụn nội tiết.

• Sử dụng thực phẩm làm mát gan

Gan chính là bộ phận quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa và đào thải độc tố trên cơ thể. Khi gan bị nóng sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy hại cho sức khỏe, và đặc biệt là da sẽ xuất hiện nhiều mụn hơn.

Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống nhiều chất xơ, vitamin. Hạn chế dùng đồ cay nóng, thức ăn nhanh, hay các thói quen hàng ngày như: thức khuya, lao động quá sức, stress căng thẳng kéo dài.

Nên ăn gì khi trị mụn nội tiết

Trong quá trình điều trị mụn nội tiết, chế độ ăn uống của bạn cần được chọn lọc kỹ hơn. Bạn nên ăn một số thực phẩm sau:

• Bưởi, quýt, chanh

Trong thành phần của những loại quả này có chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa cao. Tác dụng thúc đẩy quá trình thải độc gan, hỗ trợ điều trị mụn nội tiết nhanh chóng. Các nốt mụn viêm sẽ mau khô và lấy cồi dễ dàng hơn.

• Các loại hạt, ngũ cốc dinh dưỡng không đường

Các loại hạt, ngũ cốc dinh dưỡng như: gạo lứt, yến mạch, bắp...chúng có chứa nhiều vitamin B và khoáng chất. Giúp da nhanh chóng đào thải độc tố, trở nên săn chắc khỏe mạnh hơn. Ngăn ngừa được các tác nhân xâm nhập gây hại cho da như: vi khuẩn gây mụn, bụi bẩn, bã nhờn.

• Trà xanh

Trà xanh được biết đến là loại cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa, thường có tác dụng thanh nhiệt, làm mát và giải độc gan. Do đó, hỗ trợ thúc đẩy quá trình điều trị mụn nội tiết hiệu quả.

• Rau má

Theo đông y, rau má có tác dụng chữa trị các chứng bệnh liên quan đến viêm gan, mụn nhọt, sốt, nổi ngứa. Bên cạnh đó, do tính mát, lợi tiểu và giải độc cho da, rau má còn đem đến công dụng điều trị mụn nội tiết hiệu quả. Ngăn chặn quá trình hình thành sắc tố gây mụn, giúp da sạch mụn, mềm mịn hơn.

• Nhóm thực phẩm chứa axit béo Omega – 3

Nhóm thực phẩm chứa Omega – 3 như: các loại hạt chia, hạt óc chó, các loại đậu, quả bơ...hay cá hồi. Tác dụng giảm nồng độ testosterone, giảm viêm, giảm sưng tấy trên mụn. Ngoài ra lượng dầu trong nhóm thực phẩm này còn giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da, ngăn ngừa các sắc tố melanin gây nám, sạm da.

• Nhóm thực phẩm cung cấp nhiều protein

Thịt nạc, cá, vi tảo, dưa cải..là những thực phẩm cung cấp nhiều protein. Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa và dạ dày. Nhóm thực phẩm này còn có tác dụng hiệu quả trong quá trình điều trị mụn nội tiết.

• Nhóm thực phẩm chứa nhiều kẽm

Đó là các loại hạt điều, hạt vừng, hạt bí ngô...sẽ giúp da hạn chế đau nhức khi xuất hiện mụn nội tiết. Giảm thiểu khả năng kích ứng da, đặc biệt những bạn có làn da nhạy cảm.

‍